Menos estresse, menos ansiedade, mais foco e concentração, mais relaxamento e paz. Quem não deseja sedentemente estes objetivos em meio a tanta correria e excesso de informação dos tempos atuais?
Mindfulness é uma técnica meditativa que tem sido cada vez mais estudada e difundida como tratamento coadjuvante no tratamento de diversos transtornos mentais.
Nada como diminuir o ritmo, mudar o foco e praticar mindfulness em meio a nossa rotina corrida. Não necessariamente precisaremos de uns 20 ou 30 minutos do nosso dia para praticar a atenção plena. Existem também exercícios curtos para serem praticados.
Quando tomamos consciência da nossa respiração e postura, podemos começar a nos sentir diferentes apesar da situação que estamos vivendo não ter mudado.
Diferentemente de outras épocas, hoje vivemos muito mais na mente do que no corpo. Desta forma, perdemos o contato com o corpo. Com a prática do mindfulness, passamos a prestar menos atenção nos nossos pensamentos.
Na terapia cognitivo-comportamental aprendemos que toda situação gera pensamentos, que geram sentimentos, que geram comportamentos e reações fisiológicas.
Na maioria das vezes nos prendemos aos pensamentos ou seja, histórias que a mente conta. O objetivo da atenção plena é prestar atenção às sensações físicas que sentimos quando temos determinados sentimentos. Necessário se faz acalmar essas sensações físicas.
Algumas sugestões de exercícios breves de mindfulness:
Exercício 1: Tome consciência do seu corpo. Sinta o corpo todo, cada parte dele. Dos pés a cabeça. Mantenha essa consciência por um tempo. Observe também sua respiração durante este processo.
Exercício 2: Ande conscientemente. Observe seu corpo, preste atenção em cada parte.
Exercício 3: De vez enquando pare e pergunte-se: “O que a minha mente me diz sobre isso?” Talvez descubra que sua mente exagera situações, faz queixas desnecessárias ou repete ideias antigas.
Exercício 4: Faça mais devagar algumas atividades.
Exercício 5: Tome consciência da sua postura.
Exercício 6: Conceda às emoções negativas o tempo necessário.
Exercício 7: Tome consciência de tudo o que comer. Repare no gosto, textura, aroma. Coma mais devagar.
Exercício 8: Pare de pensar em questões que não pode resolver. Concentre-se na sua respiração e no momento presente.
Estes e diversos outros exercícios podem ser realizados. Com a prática desses simples exercícios poderemos observar uma melhora muito grande nos nossos níveis de estresse, uma maior paz interior dentre outros grandes benefícios.
A prática do mindfulness vai ajudar a ficar no presente, momento em que a ansiedade não existe. Ela acalmará sua mente e relaxará seu corpo. Com a constância da prática você perceberá que a intensidade de sua ansiedade vai diminuir consideravelmente. A prática da atenção plena está ligada profundamente aos nossos pensamentos. Estar no momento presente indica estar afinado com o que está acontecendo: nossa respiração, um barulho, uma dor, pensamentos e etc.
Psicóloga Clínica e Escolar (PUC/RJ) - CRP: 05/29285 - Mestre em Saúde Mental (UFRJ)- Formação em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)- Formação em Entrevista Motivacional- Conselheira em Dependência Química- www.alinecataldi.com.br